单杠是体操中常见的器械之一，它能够锻炼上肢和核心肌群的力量和稳定性，同时也是许多体操项目的必备器械。单杠动作种类繁多，每一个动作都有其独特的名称和技巧，下面我们将为大家介绍单杠上常见的动作及其名称。 一、正面支撑 正面支撑是单杠上最基本的动作之一，也是其他单杠动作的基础。它可以锻炼上肢和核心肌群的力量和稳定性。正面支撑的操作方法如下： 1. 双手握住单杠，手掌向下，双臂挂在单杠上方，身体向前倾，双脚离地。 2. 保持身体水平，肩膀下沉，臀部收紧，腹肌收紧。 3. 保持这个姿势，尽可能长时间地维持。 二、倒立支撑 倒立支撑是单杠上比较难的动作之一，需要较强的上肢和核心肌群力量。它可以锻炼上肢和核心肌群的力量和稳定性，同时也可以提高平衡感和协调性。倒立支撑的操作方法如下： 1. 双手握住单杠，手掌向下，双臂伸直，身体向前倾，双脚离地。 2. 将身体向上抬起，直到身体倒立在单杠上方，保持身体水平。 3. 保持这个姿势，尽可能长时间地维持。 三、前摆后摆 前摆后摆是单杠上比较基础的动作之一，需要较强的上肢和核心肌群力量。它可以锻炼上肢和核心肌群的力量和稳定性，同时也可以提高平衡感和协调性。前摆后摆的操作方法如下： 1. 双手握住单杠，手掌向下，双臂伸直，身体向前倾，双脚离地。 2. 先向前摆动，将身体向前倾，直到身体与单杠成一条直线。 3. 再向后摆动，将身体向后倾，直到身体与单杠成一条直线。 4. 重复前摆后摆的动作，尽可能多次。 四、前翻后翻 前翻后翻是单杠上比较难的动作之一，需要较强的上肢和核心肌群力量，同时也需要一定的技巧和勇气。它可以锻炼上肢和核心肌群的力量和稳定性，同时也可以提高平衡感和协调性。前翻后翻的操作方法如下： 1. 双手握住单杠，手掌向下，双臂伸直，身体向前倾，双脚离地。 2. 先向前摆动，将身体向前倾，直到身体与单杠成一条直线。 3. 然后向前翻转，将身体向前翻转，直到身体与单杠成一条直线。 4. 最后向后翻转，将身体向后翻转，直到身体与单杠成一条直线。 5. 重复前翻后翻的动作，尽可能多次。 五、倒立挂 倒立挂是单杠上比较难的动作之一，需要较强的上肢和核心肌群力量，同时也需要一定的技巧和勇气。它可以锻炼上肢和核心肌群的力量和稳定性，同时也可以提高平衡感和协调性。倒立挂的操作方法如下： 1. 双手握住单杠，手掌向下，双臂伸直，身体向前倾，双脚离地。 2. 将身体向上抬起，直到身体倒立在单杠上方。 3. 保持身体水平，肩膀下沉，臀部收紧，腹肌收紧。 4. 保持这个姿势，尽可能长时间地维持。 以上是单杠上常见的动作及其名称，每一个动作都需要不断地练习和提高，才能够达到更高的水平。希望大家能够通过这篇文章，了解单杠动作的基本知识，进而更好地锻炼自己的身体。